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  程よい運動で健康増進を目指しましょう!


【社交ダンスの運動効果について】

  

                    ※月間ダンスビュー 1999年11月号より


 図1は「社交ダンスとウォーキング、ジョギングのエネルギー消費量の比較」ですが、1分間に140m走る速さのジョギングと、チャチャチャを1分間踊ったエネルギー消費量がほぼ同じということが示されております。また、ワルツは1分間に95m歩くスピードの急ぎ足よりもエネルギーを多く消費し、ルンバは1分間に75m歩くスピードの普通のウォーキングよりもエネルギーを多く消費することが示されております。

 図2は「各運動種目の300?を消費するのに必要な時間」です。一般的には1万歩を歩けば300?を消費するといわれていますが、その300?を消費するには、ルンバ・ワルツでは約60分、チャチャチャでは約35分で済むのですが、ウォーキングでは80分以上も歩かなければならないことが示されております。

 図3は「各筋別の筋放電量から見たウォーキング、ジョギングと社交ダンス」です。社交ダンスは、ウォーキングや急ぎ足等よりも脚の筋肉を多く使っていることが示されております。

 図4は「心拍数から見た社交ダンスとウォーキング、ジョギングの運動強度の比較」です。急ぎ足ウォーキングも適正運動強度に達しておらず、また、ジョギングでは適正以上の運動強度になっています。その点、ルンバ・ワルツは、適正運動強度範囲以内に収まっており、体に負担のかかりにくい有酸素運動であることが分かります。